Chaussures de running à plaque carbone : qu'est-ce que c'est et quels sont leurs avantages ?

Les chaussures de running à plaque carbone, c'est l'un des grands sujets qui animent la communauté des runners ! Elles nous promettent vitesse, records et avouons le, intriguent certains d'entre nous. Ces runnings plaque carbone sont-elles faites pour tous les coureurs ? Je vous propose d'en apprendre davantage sur ce type de baskets et leurs avantages. Je vous propose également de découvrir quelques modèles phares et des conseils pour bien choisir vos chaussures carbone.

Avant de faire connaissance avec les meilleures chaussures de running à plaque carbone et les bénéfices possibles de ces dernières, il est nécessaire de bien comprendre ce qu'est une running plaque carbone et comment ces chaussures de course à pied innovantes modifient notre expérience de course.

Les chaussures de running à plaque carbone : qu'est-ce que c'est exactement ?

Dans les clubs d'athlé, les groupes de running ou sur les lignes de départ des courses, le sujet des chaussures à plaque carbone revient fréquemment. Est-ce que ce sont les meilleures chaussures de running ? Mais savez-vous exactement de quoi il retourne ? Comment sont faites ces super chaussures de sport ?

Le secret réside, comme leur nom l'indique dans une plaque rigide en fibre de carbone intégrée à la semelle intermédiaire de la chaussure. Cette plaque de carbone est généralement placée entre deux couches de mousse (EVA, PEBA ou TPU). Son rôle principal est d'apporter de la rigidité et de la réactivité à la semelle intermédiaire, qui est la partie de la chaussure en charge de l'amorti et de la restitution d'énergie.

Imaginez le déroulé de votre foulée ! Lorsque votre pied se pose au sol, la semelle intermédiaire se comprime pour amortir l'impact. Dans une chaussure classique, une partie de cette énergie se dissipe. Avec une plaque carbone, la compression de la semelle intermédiaire est plus contrôlée. La plaque agit un peu comme un “ressort”. Elle se déforme légèrement sous la pression, puis reprend sa forme initiale en propulsant davantage le pied vers l'avant.

Concrètement, la plaque carbone permet d'augmenter la rigidité de la chaussure, d'améliorer l'efficacité de notre foulée en limitant la perte d'énergie à chaque impact. Enfin, elle favorise la propulsion et rend notre foulée plus dynamique.

Attention, il existe plusieurs types de plaques carbone. Leur forme, épaisseur, positionnement dans la semelle intermédiaire, le type de mousse peuvent varier d'un modèle à l'autre et influent sur les sensations et les performances.

Maintenant que l'on en sait un peu plus sur les chaussures à plaque carbone, je pense qu'il est intéressant de connaître les principaux bénéfices que cette technologie peut apporter aux coureurs que nous sommes.

Quels sont les avantages des chaussures de running à plaque carbone ?

Malgré leurs tarifs élevés, les arguments en faveur des chaussures à plaque carbone ne manquent pas.


Voici quels sont les principaux avantages que les coureurs peuvent retirer de ces “super-shoes”.

1. 1- Une amélioration de l'économie de course :
   Grâce à la rigidité de la plaque, les chaussures à plaque carbone réduisent la quantité d'énergie nécessaire pour courir. En d'autres termes, on dépense moins d'énergie pour aller aussi vite qu'avec des runnings traditionnelles. Cela se traduit donc par une meilleure efficacité énergétique et une réduction de la fatigue. Un atout indéniable sur les longues distances comme le marathon.
   
   
2. 2- Un gain de vitesse :
   L'amélioration de l'économie de course entraîne souvent un gain de vitesse. Il a été démontré que les chaussures à plaque carbone permettent de courir plus vite, que ce soit sur des distances de 5 km comme sur marathon. Ce gain de vitesse, qui peut être significatif, est recherché par les coureurs qui souhaitent améliorer leurs chronos de précieuses secondes, voire minutes, sur une course.
   
   
3. 3- Une meilleure propulsion :
   La plaque carbone en agissant comme un ressort, favorise une sensation de propulsion vers l'avant à chaque foulée. Cela nous donne une sensation de "facilité" et réduit la fatigue musculaire.
   
   
4. 4- Une réduction des vibrations et de l'impact :
   Autre avantage, la plaque carbone réduirait les vibrations et l'impact au niveau des articulations. Le bénéfice potentiel ? Eh bien de diminuer le risque de blessures liées aux impacts répétitifs au sol à chaque foulée.
   
   
5. 5- Confiance et sensation de performance :
   Quid de l'effet psychologique des chaussures à plaque carbone. Savoir que l'on porte des chaussures à la pointe de la technologie, conçues pour la performance, peut booster la confiance en soi. Cet aspect mental peut jouer un rôle important, surtout en compétition.

Toutefois ces avantages sont à nuancer car les runnings carbone nécessitent :

1. 1- Une adaptation : les chaussures à plaque carbone ne conviennent pas à tous les coureurs ni à tous les types d'entraînement. Elles demandent une certaine adaptation pour profiter pleinement de leurs bénéfices. Les coureurs débutants ou ceux qui ont une foulée moins efficace pourraient ne pas ressentir les mêmes avantages, voire se blesser en raison de la rigidité de la chaussure.
   
   
2. 2- Un usage spécifique : la plupart de ces chaussures sont conçues pour la performance et la compétition, plutôt que pour l'entraînement quotidien. Elles ont d'ailleurs et malheureusement une durée de vie plus courte que les chaussures de course à pied traditionnelles. On parle d'une durée de vie de 400 à 500 km. Il convient donc de réserver leur utilisation aux séances rapides ou aux compétitions.
   
   
3. 3- Un budget conséquent : les tarifs de ces chaussures plaque carbone se situent dans le segment haut de gamme du marché, avec des prix bien plus élevés que les modèles traditionnels.

Pour ceux qui envisagent d'acquérir des chaussures à plaque carbone pour compléter leur équipement de running, je vous propose de faire la connaissance avec quelques modèles reconnus et appréciés par les coureurs.

Quels sont les meilleurs modèles de chaussures de running à plaque carbone ?

Le choix en chaussures à plaque carbone ne cesse d'évoluer et de croître. De nouveaux modèles apparaissent régulièrement dans les rayons des magasins spécialisés. Voici une sélection (et personnelle) de modèles pour vous aider à faire votre choix.

Pour la performance et la compétition :

• - Nike Vaporfly et Alphafly : les pionnières et les plus emblématiques ! Les Vaporfly sont réputées pour leur légèreté, leur dynamisme et leur efficacité sur marathon et semi-marathon. Les Alphafly sont encore plus axées sur la performance avec une propulsion maximale. Elles sont faites pour les coureurs expérimentés et les compétitions.
  
  
• - Adidas Adizero Adios Pro : elles sont la réponse d'Adidas aux Vaporfly de Nike. Elles intègrent une plaque carbone EnergyRods et une mousse Lightstrike Pro très légère et réactive. Elles offrent un bon compromis entre dynamisme et confort. Idéales pour les marathons et les courses rapides.
  
  
• - Asics Metaspeed Sky+ et Edge+ : Asics propose deux modèles Metaspeed. La Sky+ pour les coureurs qui souhaitent accroître leur vitesse et amplifier leur foulée et la Edge+ avec un amorti réactif qui absorbe les chocs et permettent une bonne propulsion vers l'avant grâce au retour d'énergie.
  
  
• - Saucony Endorphin Pro : une excellente option pour ceux qui recherchent une chaussure performante mais un peu plus stable et confortable que les modèles Nike ou Adidas. Parfaites pour les marathons et les entraînements rapides.
  
  
• - New Balance FuelCell RC Elite : un modèle performant avec un bon équilibre entre amorti, réactivité et confort. Adaptée aux marathons et aux longues distances, y compris pour les coureurs qui recherchent un peu plus de stabilité.
  
  
• - Hoka Carbon X : Hoka avec la Carbon X propose une chaussure à plaque carbone orientée confort et amorti, tout en conservant un bon dynamisme. Un choix intéressant pour les longues distances et les coureurs qui apprécient le confort de Hoka.

Pour l'entraînement rapide et les séances dynamiques :

• - Nike Zoom Fly : la Zoom Fly est une chaussure d'entraînement rapide avec une plaque carbone, plus polyvalente et un peu plus confortable (que la Vaporfly) pour un usage plus fréquent. Idéale pour les séances de tempo, les sorties rapides et certaines compétitions.
  
  
• - New Balance FuelCell TC : une chaussure d'entraînement avec plaque en fibre de carbone sur toute la longueur, plus axée sur le confort et la durabilité que les modèles de compétition. Adaptée aux séances de fractionné et aux sorties longues sur routes.

  Comment choisir ses runnings à plaque carbone ?

  Lors du choix d'une chaussure à plaque carbone il y a selon-moi quelques critères à prendre compte.
  
  
  
  
  
  • - Son niveau et son expérience : les modèles les plus performants et les plus rigides sont plutôt réservés aux coureurs expérimentés et rapides. Si vous débutez la course à pied ou si vous n'êtes pas habitué aux chaussures dynamiques comme celles avec des plaques en carbone, je pense qu'il faut privilégier les modèles les plus polyvalents et qui promettent le confort.
    
    
  • - Ses objectifs : avant l'achat il faut réfléchir et adapter son choix en fonction de son principal objectif. Posez-vous la question : “Est-ce que je recherche des chaussures plaque carbone pour la performance pure, pour la compétition ou une chaussure pour l'entraînement fractionné et les séances dynamiques ?”.
    
    
  • - Sa morphologie et sa foulée : il y a des modèles adaptés à certains types de pieds et de foulées. Il est primordial d'essayer plusieurs modèles en magasin et de vous faire conseiller par un vendeur spécialisé.
    
    
  • - Son budget : les prix des chaussures à plaque carbone peuvent varier considérablement et nombreuses sont les références vendues aux alentours de 180 à 250€. Définissez votre budget et comparez les chaussures carbone disponibles dans votre fourchette de prix.
  
  
  Je le répète, avant d'investir dans une chaussure à plaque carbone, essayez-la ! Le confort et les sensations sont essentiels. Si on vous l'autorise, n'hésitez pas à courir quelques minutes en magasin. L'idéal est de se rendre dans un magasin spécialisé où vous pourrez bénéficier de conseils personnalisés et tester différents modèles, pourquoi pas sur tapis avec analyse de votre foulée au passage.
  Auteur : Jeremy